近一半的年轻人听音乐声音太大，如何安全使用耳机？

日常谈话的音量是 70 分贝。听力学家说，为了防止听力损失，音量不应该太高。为防止听力受损，在使用电话或其他收听设备时，音量不要超过最大音量的 60%。

音量过大易损伤听力

成人的噪音水平不应超过 85 分贝，儿童不应超过 75 分贝。正常谈话发生在 70 分贝或以下。全世界有多达 13.5 亿年轻人由于听音乐的音量过大而面临更高的听力损失风险。

根据世界卫生组织的一份报告，12-35 岁的人在使用 MP3 播放器和智能手机时通常会以 105 分贝的音量收听音乐和其他内容 。当他们参加音乐会时，平均噪音水平在 104 到 112 分贝之间。

这种做法会危听力。噪声引起的听力损失会随着时间的推移而加重，导致不可逆转的听力损失。研究人员解释说，它还会增加一个人患与年龄相关的听力损失的风险 。

然而，这种做法很普遍。大约 48% 的年轻人，包括 24% 的青少年，收听行为不安全，通常音量过大或者活动环境过于喧闹。

世卫组织研究人员通过分析 2000 年 - 2021 年的 33 项研究得出了这些数字。这些研究均无法确定听力损失是永久性的还是暂时性的。

去年，美国疾病控制与预防中心的一项研究发现，在12-19 岁的人群中，有 17% 的人存在一定程度的噪音性听力损失；许多人没有意识到它是永久性的。许多专家表示，与 30 年前相比，人们在更年轻的时候就失去了听力。

听力损失的早期迹象之一是在背景噪音很大时听不清对话，另一个迹象是耳鸣。

世界卫生组织估计全世界有超过 4.3 亿人患有残疾性听力损失。每个人的风险取决于他们所接触的巨响的音量、长度和频率。

儿童听力损失会导致学业成绩下降，并引起积极性和注意力问题。根据 CDC 的数据，成年人听力损失与心理健康差、抑郁、认知障碍甚至心脏问题有关 。

多大声才算太大声？

噪音引起的听力损失是可以预防的。

一个粗略的经验法则是，如果你正在使用耳塞，请将它们取出并保持一臂远，如果你在一臂之外仍能清楚地听到音乐，那就是声音太大了。

这里有一些其他技巧可以降低噪音引起的听力损失的风险。

• 嘈杂的环境中使用耳朵保护装置，例如音乐家使用的高保真耳塞。
• 尽可能远离嘈杂的噪音。
• 使用收听设备时，将音量限制在最大音量的 60%，并且一次使用时间不超过 60 分钟。有些手机会在噪音太大时提醒您。
• 将收音机和电视的音量调低到无需提高声音就能被听到的程度。
• 全天定期远离噪音。研究表明，每暴露在 100 分贝以上的噪音中两个小时，您的耳朵就需要 16 个小时才能恢复。

via: https://www.phillyvoice.com/safe-headphone-volume-loud-music-hearing-loss/